So werden Sie fit fürs Gehen.

Fit for Walking

Fit for Walking ist das Gehen mit einer Geschwindigkeit, die am oberen Ende der natürlichen Bandbreite des Gehens liegt, in der Regel 7 bis 9 km/h. Es handelt sich um einen Sport ohne Wettkampfcharakter. Im Gegensatz zum Power Walking können sich beide Füße jederzeit vom Boden abheben. Das Gehen ist eine der Hauptfortbewegungsarten von Tieren mit Beinen und ist in der Regel langsamer als das Laufen und andere Fortbewegungsarten. Das Gehen ist durch eine „umgekehrte Pendelbewegung“ gekennzeichnet, bei der der Körper bei jedem Schritt über die steife(n) Gliedmaße(n) springt. Dies gilt unabhängig von der Anzahl der Gliedmaßen – auch Arthropoden mit sechs, acht oder mehr Gliedmaßen können gehen.

Fit for Walking

Das Wort gehen stammt vom altenglischen wealcan „rollen“ ab.

 

Beim Menschen und anderen Zweibeinern unterscheidet sich das Gehen im Allgemeinen vom Laufen dadurch, dass jeweils nur ein Fuß den Boden berührt und es eine Phase der doppelten Unterstützung gibt. Die effektivste Methode zur Unterscheidung zwischen Gehen und Laufen ist die Messung der Höhe des Massenschwerpunkts einer Person mittels Motion Capture oder einer Kraftmessplatte in der Mitte der Bewegung. Beim Gehen erreicht der Massenschwerpunkt in der Mitte des Standes eine maximale Höhe, während er beim Laufen auf einem Minimum liegt.

Regelmäßige, zügige Bewegung jeglicher Art kann das Selbstvertrauen, die Ausdauer, die Energie, die Gewichtskontrolle und die Lebenserwartung verbessern und Stress reduzieren. Außerdem beugt es Herzkrankheiten vor, erhöht die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und stärkt das Herz. Eine Studie der California State University, Long Beach, hat gezeigt, dass die Stimmung der Menschen umso besser war, je mehr Schritte sie im Laufe des Tages machten. Und warum? Beim Gehen werden natürliche, schmerzlindernde Endorphine im Körper freigesetzt – einer der emotionalen Vorteile von Bewegung. Bei einem zügigen 30-minütigen Spaziergang werden 200 Kalorien verbrannt. Mit der Zeit können die verbrannten Kalorien dazu führen, dass die Pfunde purzeln. Spazierengehen trainiert nicht nur den Nackenbereich. Es hat auch weitreichende kognitive Vorteile: Es verbessert das Gedächtnis von Senioren, die kognitive Kontrolle und die akademischen Leistungen von Vorschulkindern und fördert die Kreativität von jungen und gesunden Menschen.

Scrambling ist eine Methode zum Erklimmen eines Hügels oder Berges, bei der aufgrund der Steilheit des Geländes beide Hände gebraucht werden. Manche Kletterpartien finden auf schmalen, ausgesetzten Graten statt, wo mehr Aufmerksamkeit für das Gleichgewicht erforderlich ist als beim normalen Gehen. Nordic Walking ist eine körperliche Aktivität und eine Sportart, die mit speziell entwickelten Walkingstöcken, ähnlich wie Skistöcken, ausgeführt wird. Im Vergleich zum normalen Gehen wird beim Nordic Walking bei jedem Schritt Kraft auf die Stöcke ausgeübt. Nordic Walker setzen mehr von ihrem gesamten Körper ein und erhalten eine fitnessfördernde Stimulation für Brust-, Lenden-, Trizeps-, Bizeps-, Schulter-, Bauch-, Wirbelsäulen- und andere Kernmuskeln, die bei einem bestimmten Tempo zu einem erheblichen Anstieg der Herzfrequenz führen kann.

Viele Menschen genießen das Gehen als Freizeitbeschäftigung in der modernen, überwiegend städtischen Welt, und es ist eine der besten Formen der Bewegung. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Arten des Walkings, darunter Bushwalking, Racewalking, Beachwalking, Hillwalking, Volksmarching, Nordic Walking, Trekking und Wandern. Manche Menschen ziehen es vor, drinnen auf einem Laufband oder in einem Fitnessstudio zu laufen, und Fitness-Walker und andere verwenden vielleicht einen Schrittzähler, um ihre Schritte zu zählen. Race-Walking ist die Wettkampfvariante des Fit-Walking und wird bei den Olympischen Spielen in drei verschiedenen Disziplinen ausgetragen: 50 km Männer, 20 km Frauen und 20 km Männer.

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